营养百科大揭秘，五大富含维生素D的食物，健康生活从补D开始！

在我们的日常饮食中，维生素D并不是一种常见的主角，但它对身体的健康至关重要，被誉为“阳光维生素”的它，不仅帮助我们吸收钙质，还与免疫系统、皮肤健康以及神经功能密切相关，如何才能在食物中获取足够的维生素D呢？我们就来盘点一下那些“补D高手”。

1、鱼类与海鲜：海洋来源的维生素D无疑是首选，鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和吞拿鱼等深海鱼含有丰富的维生素D，每100克就能提供几百国际单位（IU），特别是三文鱼，其体内自然产生的维生素D含量惊人，如果你是素食者或鱼类爱好者，不妨每周安排几次海鲜大餐。

2、蛋黄：鸡蛋黄中的维生素D含量虽然没有海水鱼高，但也是日常饮食中的一份贡献，一个大鸡蛋黄大约含有60-80 IU，对于非素食者来说，适量食用蛋黄能提供稳定的维生素D。

3、奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是维生素D的良好来源，尤其是全脂产品，不过，需要注意的是，近年来许多制造商开始强化低脂或无脂奶，因此选择时请仔细查看成分表。

4、橄榄油：虽然大多数植物油不含有维生素D，但某些如富含维生素D的初榨橄榄油，例如西班牙特内里费的油，经过提炼过程中可能会保留一些，不过，这并非常规食用油，只能作为偶尔补充。

5、阳光：别忘了，最直接的维生素D来源就是阳光！只要在早晨或傍晚阳光充足的时候，适当暴露皮肤，尤其是脸和手臂，让皮肤制造维生素D，但请注意，过度暴晒会增加皮肤癌的风险，所以要适度。

均衡饮食是获取维生素D的关键，但如果你有特定的健康需求或者担心摄入不足，也可以考虑补充维生素D补充剂，健康生活不仅在于摄入，更在于科学合理地搭配，希望这些信息能帮助你在享受美食的同时，也补充到这份不可或缺的营养素。